與孩子溝通時容易情緒激動，造成這種現(xiàn)象的原因無外乎兩個“分不開”，一個“聽不到”，若想避免情緒失控，家長需要覺察自己的情緒，并且把自己的感受與別人的感受區(qū)分開來，然后好好就事論事地講話。

為什么容易情緒激動？

1自己的情緒和別人的情緒“分不開”

家庭是一個有機的系統(tǒng)，處于系統(tǒng)中的每位家庭成員的情緒、想法和行為時刻會對他人產(chǎn)生影響。如果某一個家庭成員產(chǎn)生了焦慮或憤怒情緒，其他家人不僅很容易感受到這些情緒，而且會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)。如此一來，原本某一個成員的不良情緒便會在家庭成員的“努力”下被無限放大，導(dǎo)致大家分不清哪些感受是自己的，哪些是別人的：你的憤怒變成了我的憤怒，我的不安也變成了你的不安。

2情緒和理智“分不開”

容易把自己和他人情緒混為一談的人，其另一個標(biāo)志性特征是無法將自己的理智和情緒分開。他們習(xí)慣跟著感覺走，只要情緒上來了，不管正在面對的現(xiàn)實情況如何，都會讓情緒立刻接管自己的行動。他們甚至意識不到此刻自己的內(nèi)心是什么感覺，更搞不清是什么事情讓自己有這種感覺。對自己的情緒越不清楚，不確定感就會越強，不確定感越強，就會越焦慮，越焦慮，理智就越容易掉線。

3“聽不到”孩子的情緒與需求

許多孩子之所以容易對父母情緒激動，往往是因為覺得自己的情緒和需求沒有被父母接納和聽到。許多孩子的表面情緒是憤怒，背后的深層情緒實則是委屈、不安或悲傷。對孩子而言，“我的想法不被父母理解”或許不是最糟糕的，最讓他們無法接受的是：父母看上去好像根本就沒有興趣傾聽和理解自己。

如何避免情緒失控？

1覺察自身感受

當(dāng)出現(xiàn)不愉快的情緒時，父母首先要能夠意識到，我們此刻有不愉快的感受，并且愿意耐心體會這種感受究竟是什么，它和既往發(fā)生過的或者當(dāng)下正在發(fā)生的什么事情有關(guān)。及時覺察自己的感受，并在理智層面對其進行梳理有助于家長將情緒和理智“分開”。

2合理表達情緒

父母有情緒時要清楚、簡單、就事論事地跟孩子表達，具體可以采用“描述事實+表達感受+提出建議”的句式。例如，“看到你做……時，我感到很……”。說完后，先等待孩子的反應(yīng)。如果孩子能調(diào)整情緒，恢復(fù)到理智層面繼續(xù)對話，那親子談話可以繼續(xù)。如果雙方一時難以平靜下來，建議先暫停溝通，等平靜后再重啟對話。

3情緒劃清邊界

當(dāng)父母可以覺察并能理智表達自己的情緒時，可以幫助孩子整理他們的情緒和期待。父母可以這樣跟孩子說：“我好想注意到剛才我說……的時候，你好像有些不舒服，不知道我猜得對嗎？你愿意多說一些嗎？”如果孩子愿意反思，愿意更多地分享此刻的心情，父母可以等他們說完后，采用“描述事實+表達感受”的方式把自己的感受反饋給孩子。

摘自《從出生到獨立：寫給父母的養(yǎng)育心理學(xué)》

作者：孟馥、姚玉紅、劉亮

出版社：人民郵電出版社，2021年8月第1版

圖片：來自網(wǎng)絡(luò)（侵刪）