與孩子溝通時(shí)容易情緒激動(dòng)，造成這種現(xiàn)象的原因無(wú)外乎兩個(gè)“分不開(kāi)”，一個(gè)“聽(tīng)不到”，若想避免情緒失控，家長(zhǎng)需要覺(jué)察自己的情緒，并且把自己的感受與別人的感受區(qū)分開(kāi)來(lái)，然后好好就事論事地講話(huà)。

為什么容易情緒激動(dòng)？

1自己的情緒和別人的情緒“分不開(kāi)”

家庭是一個(gè)有機(jī)的系統(tǒng)，處于系統(tǒng)中的每位家庭成員的情緒、想法和行為時(shí)刻會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生影響。如果某一個(gè)家庭成員產(chǎn)生了焦慮或憤怒情緒，其他家人不僅很容易感受到這些情緒，而且會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)。如此一來(lái)，原本某一個(gè)成員的不良情緒便會(huì)在家庭成員的“努力”下被無(wú)限放大，導(dǎo)致大家分不清哪些感受是自己的，哪些是別人的：你的憤怒變成了我的憤怒，我的不安也變成了你的不安。

2情緒和理智“分不開(kāi)”

容易把自己和他人情緒混為一談的人，其另一個(gè)標(biāo)志性特征是無(wú)法將自己的理智和情緒分開(kāi)。他們習(xí)慣跟著感覺(jué)走，只要情緒上來(lái)了，不管正在面對(duì)的現(xiàn)實(shí)情況如何，都會(huì)讓情緒立刻接管自己的行動(dòng)。他們甚至意識(shí)不到此刻自己的內(nèi)心是什么感覺(jué)，更搞不清是什么事情讓自己有這種感覺(jué)。對(duì)自己的情緒越不清楚，不確定感就會(huì)越強(qiáng)，不確定感越強(qiáng)，就會(huì)越焦慮，越焦慮，理智就越容易掉線(xiàn)。

3“聽(tīng)不到”孩子的情緒與需求

許多孩子之所以容易對(duì)父母情緒激動(dòng)，往往是因?yàn)橛X(jué)得自己的情緒和需求沒(méi)有被父母接納和聽(tīng)到。許多孩子的表面情緒是憤怒，背后的深層情緒實(shí)則是委屈、不安或悲傷。對(duì)孩子而言，“我的想法不被父母理解”或許不是最糟糕的，最讓他們無(wú)法接受的是：父母看上去好像根本就沒(méi)有興趣傾聽(tīng)和理解自己。

如何避免情緒失控？

1覺(jué)察自身感受

當(dāng)出現(xiàn)不愉快的情緒時(shí)，父母首先要能夠意識(shí)到，我們此刻有不愉快的感受，并且愿意耐心體會(huì)這種感受究竟是什么，它和既往發(fā)生過(guò)的或者當(dāng)下正在發(fā)生的什么事情有關(guān)。及時(shí)覺(jué)察自己的感受，并在理智層面對(duì)其進(jìn)行梳理有助于家長(zhǎng)將情緒和理智“分開(kāi)”。

2合理表達(dá)情緒

父母有情緒時(shí)要清楚、簡(jiǎn)單、就事論事地跟孩子表達(dá)，具體可以采用“描述事實(shí)+表達(dá)感受+提出建議”的句式。例如，“看到你做……時(shí)，我感到很……”。說(shuō)完后，先等待孩子的反應(yīng)。如果孩子能調(diào)整情緒，恢復(fù)到理智層面繼續(xù)對(duì)話(huà)，那親子談話(huà)可以繼續(xù)。如果雙方一時(shí)難以平靜下來(lái)，建議先暫停溝通，等平靜后再重啟對(duì)話(huà)。

3情緒劃清邊界

當(dāng)父母可以覺(jué)察并能理智表達(dá)自己的情緒時(shí)，可以幫助孩子整理他們的情緒和期待。父母可以這樣跟孩子說(shuō)：“我好想注意到剛才我說(shuō)……的時(shí)候，你好像有些不舒服，不知道我猜得對(duì)嗎？你愿意多說(shuō)一些嗎？”如果孩子愿意反思，愿意更多地分享此刻的心情，父母可以等他們說(shuō)完后，采用“描述事實(shí)+表達(dá)感受”的方式把自己的感受反饋給孩子。

摘自《從出生到獨(dú)立：寫(xiě)給父母的養(yǎng)育心理學(xué)》

作者：孟馥、姚玉紅、劉亮

出版社：人民郵電出版社，2021年8月第1版

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